Tuesday, 21 April 2015

CARA MUDAH MEMBENTUK OTOT BISEP

Dampo Awang

CARA MUDAH MEMBENTUK OTOT BISEP
Setiap orang pasti mendambakan otot bisep yang kencang dan atletis. Apalagi para pria yang ingin tampil sempurna dan menarik didepan wanita. Tentunya memiliki otot bisep yang atletis tentunya akan menambah kepercayaan diri anda. Otot bisep terdapat pada lengan atas yang terdiri dari otot bisep brachii, brachialis, dan brachioradialis. Dimana otot bisep brachii sebagai otot utama. Kemudian kedua otot brachialis dan brachioradialis berperan sebagai otot pendukung. Peran otot bisep sendiri adalah agar siku menekuk sehingga lengan bawah dapat digerakan mendekati bahu. Fungsi lain otot bisep adalah membalikan telapak tangan dari telungkup (posisi menghadap bawah) ke posisi menghadap keatas. Berikut tips cara mudah membentuk aotot bisep.

1.  Cara mudah membentuk otot bisep tanpa alat
Sebenarnya cukup mudah untuk membentuk otot bisep tanpa menggunakan alat. Cara ini cukup mudah dan hemat, sebab anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli alat gym untuk mendapatkan otot bisep yang atletis.

Push up
Cara yang pertama mungkin sudah tidak asing lagi bagi kita yaitu push up. Cara ini sangat efektif dalam membentuk otot bisep. Terdapat tiga variasi dalam gerakan push up yaitu :
· Posisi tangan sejajar dengan bahu
· Posisi posisi tangan melebar
·  Posisi tangan kanan dan kiri saling bersentuhan (kedua tanga sejajar dengan dada)
Silahkan lakukan cara ini bertahap, dari 3 kali push up dengan cara yang berbeda dan terus bertambah setiap minggu seiring dengan berjalanya waktu.


push up


Chip up
Istilah chip up mungkin masih asing bagi anda. Akan tetapi gerakanya saya yakin sudah familier dengan anda semua. Chip up yaitu menggantung pada kusen pintu kemudian mengangkat tubuh naik dan turun secara periodik. Chip up sendiri bisa dilakukan dengan 2 variasi gerakan yaitu :
· Posisi telapak tanga menghadap ke bagian wajah anda.
· Posisi telapak tangan bertolak belakang  dengan wajah.
Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 kali sehari dan setipa minggunya bisa ditambah seiring berjalanya waktu.


chip up


2.  Cara mudah membentuk otot bisep dengan alat.
Syarat wajib untuk membentuk otot bisep dengan alat adalah anda harus memiliki dumbel dan burbel. Atau bagi yang keberatan membeli dumbel dan burbel bisa pergi ke tempat latihan gym. Terdapat beberapa variasi gerakan dalam menggunakan dumbel dan barbel berikut cara dan variasi gerakanya :

Hammer Dumble Curl
Cara yang satu ini sangat efektif dalam membentuk otot bisep. Otot akan menjadi kencang dan tegas. Berikut caranya :
· Berdiri dengan kaki sejajar posisi punggung dan lutut sedikit ditekuk.
· Pegang dumbel dan angkat kedepan dengan punggung selalu dalam posisi tegap.
·  Saat mengakat dumbel siku harus tegap disamping tubuh dan saat menurunkan dumbel lakukan dengan perlahan.

hammer dumble curl



Standing Dumble Curl
· Berdiri tegap dengan memegang dumbel ke arah depan
· Angkat dumbel tersebut secara perlahan dengan siku tetap berada di samping.
· Ulangi langkah diatas secara terus menerus sebanyak-banyaknya sesuai dengan kemampuan anda.


standing dumble curl



Standing Barble Curl
·  Berdiri dengan badan tegap kedua kaki agak terbuka.
· Pegang burbel dengan kedua tangan kemudian angkat barbel sejajar dengan bahu.
· Angkat barbel dengan perlahan dan turunkan barbel tersebut sampai hampir menyentuh paha
· Ulangi langkah diatas sebanyak yang anada mampu.


standing barble curl


Inline dumble Curl
· Duduk pada kursi inline bench denga posisi badan 45 derajat.
· Pegang dumbel menghadap ke arah depan dan posisi lengan berada dibawah.
· Lekukan tangan kedepan, siku sedikit kedepan.
· Turunkan siku secara perlahan.
· Lakukan alangakah diatas sebanyak yang anada mampu.


inline dumble curl


Demikian tips cara mudah membentuk otot bisep. Semoga bisa membantu anada dalam membentuk otot bisep. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel dalam blog saya. Sampai jumpa pada postingan yang selanjutnya.

1 comments:

  1. Fidèle lecteur, il est toujours très intéressant de vous lire. Votre contenu est toujours pertinent et attractif. Bravo pour votre travail!

    ReplyDelete