Setiap orang pasti mendambakan otot bisep yang
kencang dan atletis. Apalagi para pria yang ingin tampil sempurna dan menarik
didepan wanita. Tentunya memiliki otot bisep yang atletis tentunya akan
menambah kepercayaan diri anda. Otot bisep terdapat pada lengan atas yang
terdiri dari otot bisep brachii, brachialis, dan brachioradialis. Dimana otot
bisep brachii sebagai otot utama. Kemudian kedua otot brachialis dan
brachioradialis berperan sebagai otot pendukung. Peran otot bisep sendiri
adalah agar siku menekuk sehingga lengan bawah dapat digerakan mendekati bahu. Fungsi
lain otot bisep adalah membalikan telapak tangan dari telungkup (posisi
menghadap bawah) ke posisi menghadap keatas. Berikut tips cara mudah membentuk
aotot bisep.
1. Cara mudah membentuk otot bisep tanpa alat
Sebenarnya cukup
mudah untuk membentuk otot bisep tanpa menggunakan alat. Cara ini cukup mudah
dan hemat, sebab anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli alat gym untuk
mendapatkan otot bisep yang atletis.
Push up
Cara yang
pertama mungkin sudah tidak asing lagi bagi kita yaitu push up. Cara ini sangat
efektif dalam membentuk otot bisep. Terdapat tiga variasi dalam gerakan push up
yaitu :
· Posisi tangan sejajar
dengan bahu
· Posisi posisi tangan
melebar
· Posisi tangan kanan dan kiri saling
bersentuhan (kedua tanga sejajar dengan dada)
Silahkan lakukan
cara ini bertahap, dari 3 kali push up dengan cara yang berbeda dan terus
bertambah setiap minggu seiring dengan berjalanya waktu.
Chip up
Istilah chip
up mungkin masih asing bagi anda. Akan tetapi gerakanya saya yakin sudah
familier dengan anda semua. Chip up yaitu menggantung pada kusen pintu kemudian
mengangkat tubuh naik dan turun secara periodik. Chip up sendiri bisa dilakukan
dengan 2 variasi gerakan yaitu :
· Posisi telapak tanga
menghadap ke bagian wajah anda.
· Posisi telapak tangan
bertolak belakang dengan wajah.
Anda bisa
melakukan gerakan ini sebanyak 3 kali sehari dan setipa minggunya bisa ditambah
seiring berjalanya waktu.
2. Cara mudah membentuk otot bisep dengan alat.
Syarat wajib
untuk membentuk otot bisep dengan alat adalah anda harus memiliki dumbel dan
burbel. Atau bagi yang keberatan membeli dumbel dan burbel bisa pergi ke tempat
latihan gym. Terdapat beberapa variasi gerakan dalam menggunakan dumbel dan
barbel berikut cara dan variasi gerakanya :
Hammer Dumble Curl
Cara yang
satu ini sangat efektif dalam membentuk otot bisep. Otot akan menjadi kencang
dan tegas. Berikut caranya :
· Berdiri dengan kaki
sejajar posisi punggung dan lutut sedikit ditekuk.
· Pegang dumbel dan angkat
kedepan dengan punggung selalu dalam posisi tegap.
· Saat mengakat dumbel siku harus tegap
disamping tubuh dan saat menurunkan dumbel lakukan dengan perlahan.
Standing Dumble Curl
· Berdiri tegap dengan
memegang dumbel ke arah depan
· Angkat dumbel
tersebut secara perlahan dengan siku tetap berada di samping.
Standing Barble Curl
· Berdiri dengan badan tegap kedua kaki agak
terbuka.
· Pegang burbel dengan
kedua tangan kemudian angkat barbel sejajar dengan bahu.
· Angkat barbel dengan
perlahan dan turunkan barbel tersebut sampai hampir menyentuh paha
Inline
dumble Curl
· Duduk pada kursi
inline bench denga posisi badan 45 derajat.
· Pegang dumbel
menghadap ke arah depan dan posisi lengan berada dibawah.
· Lekukan tangan
kedepan, siku sedikit kedepan.
· Turunkan siku secara
perlahan.
Demikian tips
cara mudah membentuk otot bisep. Semoga bisa membantu anada dalam membentuk
otot bisep. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel dalam
blog saya. Sampai jumpa pada postingan yang selanjutnya.
Fidèle lecteur, il est toujours très intéressant de vous lire. Votre contenu est toujours pertinent et attractif. Bravo pour votre travail!
ReplyDelete