Memiliki
perut yang sixpack atau kotak-kotak merupakan dambaan setiap laki-laki. Apalagi perut sixpack yang seperti dimiliki oleh Cristiano Ronaldo. Tidak hanya
sekedar untuk bergaya supaya terlihat keren atau atletis di mata wanita,
memiliki perut yang sixpack juga memiliki banyak manfaat. Perut yang sixpack dapat menguatkan otot
perut bagian atas, bawah, dan samping. Selain itu manfaat lainya adalah
postur tubuh menjadi seimbang dan kelihatan tidak bengkok. Banyak sekali tips
dan trik supaya otot perut bisa menjadi sixpack. Bagi anda yang mungkin tidak
memiliki waktu ataupun malas untuk pergi ke gym. Anda bisa melakukan cara mudah membentuk perut
sixpack tanpa alat dirumah. Sebelum masuk pada gerakan-gerakan inti membentuk
perut sixpack perlu dilakukan terlebih dahulu gerakan pendahuluan yang meliputi
Stretching (pemanasan) selama kurang lebih lima menit. Dilanjutkan dengan
kardio yaitu lari keliling lapangan,
spinning (sepeda statis) s.elamam kurang lebih 10-15 menit. Kemudian barulah
masuk pada latihan intinya kurang lebih 30 menit.
Sesuai
judul artikel diatas yaitu cara mudah membuat perut sixpack tanpa alat. Berarti
latihan intinya dilakukan dengan gerakan sederhana tanapa alat seperti pada gym
yang bisa dilakukan dirumah kapan saja. Baik tidak usah panjang lebar lagi
langsung saja kita masuk pada latihan
inti sebagai berikut :
Sit up
¾
Merupakan
gerkan yang cukup mudah dan sangat efektif untuk membentuk perut sixpack. Lakukan
gerakan ini sebanyak 3 set dimana setiap setnya terdiri dari 10-12 repetisi
Tahap
pelaksanaan :
Ø Mengambil
posisi berbaring.
Ø Selipkan kedua ujung kaki pada penahan (untuk
pemula bisa meminta bantuan seseorang untuk memegang kedua ujung kaki).
Ø Angkat tubuh keatas
Ø Turunkan
secara pelan dan perlahan ¾ gerakan (badan tidak sampai menyentuh lantai)
Ø Angkat
kembali tubuh keatas, ulangi 10-12 repetisi setiap setnya.
Lower Back Curl
Latihan ini juga cukup efektif dalam
membentuk perut menjadi sixpack. Selain itu juga dapat mengurangi rasa sakit
nyteri pada punggung. Lakukanlah sebangyak 3 set, dimana setiap setnya terdiri
dari 8 -10 repetisi.
Tahap pelaksanaan :
Ø Ambil
posisi telungkup
Ø Kedua
tangan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
Ø Angkat
tubuh dengan menggunakan otot, tahan beberapa saat kemudian turunkan keposisi
semula.
Air
Bike
Latihan
ini bertujuan untuk melatih otot perut bagian atas, bawah dan samping. Lakukanlah
sebanyak 3 set, dimana satu set dilakukan selama 60 menit.
Tahap
pelaksanaan :
Ø Ambil
posisi telentang.
Ø Kedua
tangan memegang bagian belakang kepala.
Ø Kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat
melakukan gerakan mengayuh sepeda.
Ø Putar
tubuh kekiri saat kaki kiri diangkat masuk kedalam begitu juga sebaliknya.
Bottom Up
Latihan ini untuk
melatih kekuatan otot perut bagian bawah. Lakukanlah sebanyak 3 set, dimana
satu set terdiri dari 8-10 repetisi.
Tahap pelaksanaan :
Ø Ambil
posisi telentang
Ø Kedua
tangan terletak pada samping tubuh.
Ø Angkat
dan tekut kedua kaki ke atas membentuk sudut 90 derajat.
Ø Tahan
sekitar 10 detik dan turunkan kembali ke posisi semula.
Cocoons
Untuk
menambah gerakan variasi anada boleh melakukan cocoons. Lakukanlah sebanyak 3
set, dimana untuk setiap satu set teridiri dari 10-12 repetisi.
Tahpa
pelaksanaan :
Ø Ambil
posisi telentang
Ø Kedua
tangan terletak lurus di atas kepala.
Ø Tekuk
kedua lutut kearah dada secara bersamaan.
Ø Setukan
kedua tangan (siku) mengapit kedua kaki.
Ø Tahan
selama 5 detik kemudian kembalikan keposisi semula.
Bagi saudara yang
perutnya masih buncit, alangkah baiknya jangan melakukan latihan ini terlebih dahulu. Sebaiknya membakar lemak terlebih dahulu
dengan melakukan kardio. Setelah lemak terbakar dan perut sudah tidak buncit
lagi alias rata, barulah dapat melakukan latihan cara mudah membentuk perut sixpack tanpa alat. Untuk tahap awal mungkin badan dan perut akan terasa nyeri dan sakit setelah beberapa kali melakukan rasa sakit dan nyeri akan hilang dengan sendirinya. karena otot dan tubuh perlu beradaptasi terlebih dahulu. Demikian sedikit tips dalam membentuk perut menjadi sick pack semoga bermanfaat.
This comment has been removed by the author.
ReplyDeleteTerima kasih tutorialnya membentuk sixpack dari rumah . Benar2 tutor yg berguna
ReplyDeleteTerima kasih atas informasi yang telah anda bagikan,semoga bermanfaat.saya akan memberikan sedikit informasi tentang standar air minum yang anda anda konsumsi,dan dari mana anda dapat memperoleh sumber mata air pegunungan yang memenuhi standar air laik minum.Disini saya juga membagikan info tentang air kesehatan, air terapi, yaitu dengan mengkonsumsi kangen water Bagi anda yang memiliki bisnis depot air minum isi ulang perlu crmat dalam memilih bahan baku isi ulang untuk usaha anda.
ReplyDelete